Зверский комплекс из отжиманий! - 30 Ноября 2012 - Мускулы

Главная :: Регистрация :: Вход :: RSS

Меню сайта

Категории раздела

Men's Health [0]

Men's Fitness [0]

Oxygen [0]

Muscle & Fitness Hers [0]

Muscle & Fitness [0]

Iron Man [0]

Fitness Rx for Men [0]

Fitness Rx for Women [0]

Muscular Development [0]

Muscle and Health [0]

Питание [18]

Советы [17]

Базовый курс

Как За 2 Месяца Накачать Бицепс 40 см.

Бонусы:

1. Супербицепс по методике Ю. Спасокукоцкого.
2. Супербицепс по системе А. Невского.

Главная » » Зверский комплекс из отжиманий!

11:02 Зверский комплекс из отжиманий!
Постепенно прибавляйте количество отжиманий, Каждые 6-8 недель меняйте программу. понедельник 1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость) 2. Пресс – подъем туловища 1х40-50 3. Отжимания руки вместе 4х10-12 4. Пресс – подъем туловища 1х40-50 вторник 1. Набрать 100 отжиманий Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут. четверг 1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум 2. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум 3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум 4. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум пятница 1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25 2. Отжимания руки вместе 3х10-12 3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30 Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.
1 2 3 4 5 Просмотров: 388 \| Добавил: Добрынин \| Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0

...

This site is only for demonstration purposes.
Этот сайт предназначен только для демонстрационных целей. ...

Календарь

Архив записей

Друзья сайта

Создать сайт

Официальный блог

Сообщество uCoz

FAQ по системе

Инструкции для uCoz