Если так получилось, что по каким - либо причинам нет возможности заниматься в зале, но хочется поддерживать фигуру в норме. Вашему вниманию представляем программу упражнений в домашних условиях!

Все мышцы за одну тренировку. Круговая тренировка без железа. Все упражнения выполняются непрерывной серией-циклом по кругу: завершив первый сет одного упражнения, тут же приступайте к первому сету следующего упражнения и т.д. После первого круга (все упражнения по одному сету) отдохните 1-2 минуты и приступайте ко второму кругу. Приседания — 2 сета по 15 повторений.

1. Выпады в стороны (вправо и влево) — 2 сета по 10 повторений на каждую сторону

2. Отжимания от пола (ноги на скамье, ладони на ширине плеч) — 2 сета по 10 повторений

3. Отжимания от пола (ладони и ноги на полу, ладони на ширине плеч) — 2 сета по 10 повторений

4. Отжимание от пола (ладони близко) — 2 сета по 10 повторений

5.Гиперэкстензия лежа на полу (лягте животом на пол и, прогибаясь в пояснице, поднимайте торс вверх, не отрывая при этом бедра от пола) — 2 сета по 10 повторений

6. Концентрированный подъем на бицепс (без отягощения; сядьте на стул, упритесь локтем левой руки в бедро, а правой ладонью обхватите левое предплечье, затем активно препятствуя движению правой рукой, постарайтесь согнуть в локте левую руку) — 2 сета по 10 повторений

7. Скручивания на полу — 2 сета по 15 повторений