Меню сайта
Категории раздела
Men's Health [0]
Men's Fitness [0]
Oxygen [0]
Muscle & Fitness Hers [0]
Muscle & Fitness [0]
Iron Man [0]
Fitness Rx for Men [0]
Fitness Rx for Women [0]
Muscular Development [0]
Muscle and Health [0]
Питание [18]
Советы [17]
Базовый курс


Как За 2 Месяца Накачать Бицепс 40 см.

Бонусы:

1. Супербицепс по методике Ю. Спасокукоцкого.
2. Супербицепс по системе А. Невского.

Главная » 2013 » Февраль » 2 » Питание бодибилдера
12:54
Питание бодибилдера
Питание бодибилдера - основа правильного тренинга.

Питание бодибилдера состоит из нескольких основных компонентов: белки, жиры , углеводы и общая калорийность. Прибавляя- убавляя значения этих величин, мы изменяем свой основной обмен, стимулируя либо анаболизм, либо сжигая жир.

Что касается пропорций белков жиров и углеводов, то «средняя пропорция» выглядит следующим образом: 60% углеводов, 25% жиров и 15% белков. Если же мы проводим тренировки для набора массы, то пропорции можно немного сместить в «плюс» углеводов (по крайней мере, в течении тренировочного цикла). Если же мы наоборот, худеем, то количество белка наоборот увеличивается (примерно до 50%, можно и больше). И так далее. Заметьте, что общая калорийность не меняется, а меняются лишь составляющие дневного рациона, что и регулирует наш обмен веществ.

Ну и, естественно, в определенные моменты, питание бодибилдера сокращается в калориях, но не всегда. Это зависит от диеты. При углеводной разгрузке- загрузке, например, калорийность не снижается, просто углеводы заменяются белками и наоборот.

Естественно, питание бодибилдера предполагает распределение пищи на 6-8 приемов. Это обеспечивает постепенное, равномерное поступление питательных веществ, и при этом не вызывает слишком большого подъема сахара в крови.

Питание бодибилдера, пример.

6.00. Овсянка.

7.00. Творог (можно со сметаной)

10.00. Макароны с мясом/ рыбой, салат из овощей

13.00. Рис, салат из овощей

16.00. Яйца, творог и другие белковые продукты

19.00. Гарнир с мясо/рыбой

20.30. Кефир

22.00. Протеиновый коктейль/ яичные белки.

Это как пример питания бодибилдера. Естественно, что размер порций зависит от вашего собственного веса. Этот пример составлен при небольшом учете принципов раздельного питания. В идеале белки и углеводы употреблялись бы отдельно. Что касается воды, то во время основных приемов- не пить. Пить в перерыве между приемами пищи
Категория: Питание | Просмотров: 408 | Добавил: Добрынин | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
...
This site is only for demonstration purposes.
Этот сайт предназначен только для демонстрационных целей. ...

Календарь
«  Февраль 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728
Архив записей
Друзья сайта
  • Создать сайт
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
    		•