Меню сайта
Категории раздела
Men's Health [0]
Men's Fitness [0]
Oxygen [0]
Muscle & Fitness Hers [0]
Muscle & Fitness [0]
Iron Man [0]
Fitness Rx for Men [0]
Fitness Rx for Women [0]
Muscular Development [0]
Muscle and Health [0]
Питание [18]
Советы [17]
Базовый курс


Как За 2 Месяца Накачать Бицепс 40 см.

Бонусы:

1. Супербицепс по методике Ю. Спасокукоцкого.
2. Супербицепс по системе А. Невского.

Главная » 2012 » Ноябрь » 30 » Опасные упражнения
09:38
Опасные упражнения
ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В БОДИБИЛДИНГЕ
При выполнении изолированных упражнений, при которых совершаются грубые и неестественные для повседневной жизни движения, могут со временем травмироваться суставы, связки и сухожилия, позвоночник. Поэтому, некоторые специалисты рекомендуют заменить опасные упражнения не более безопасные.

РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНЕЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ.
Опасность: действия совершаемые при этом не свойственны для обычной ходьбы, то есть не естественны, поэтому могут вызвать опасную нагрузку на сухожилия и связки, окружающие коленную чашечку.
Альтернатива: приседания на одной ноге.

ВРАЩЕНИЕ КОРПУСА НА ТРЕНАЖЕРЕ
Опасность: таз вращается в противоположном от грудной клетки направлении. Это особенно опасно для поясничного отдела позвоночника.
Альтернатива: тяга со скручиванием на верхнем блоке

ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА НА ТРЕНАЖЕРЕ
Опасность: регулярное выполнение подобного упражнения особенно с большим весом может обернуться травмой спины или тазобедренных суставов.
Альтернатива: выпады с эспандером

ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ
Опасность: данное упражнение выключает мышцы бедра из работы, что вызывает опасную перегрузку плечевых суставов.
Альтернатива: броски специального тяжелого мяча для фитнеса

ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА
Опасность: вместо естественно изогнутой траектории тренажер Смита заставляет гриф двигаться по прямой, в результате возникает большая нагрузка на суставы.
Альтернатива: приседания со штангой

ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ
Опасность: это упражнение выполняется со сгибанием спины без участия мышц, ответственных за ее стабилизацию.
Альтернатива: приседания

ПОДЪЕМЫ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ
Опасность: подъемы корпуса нагружают поясницу именно тогда, когда она находится в наиболее уязвимом, округленном положении.
Альтернатива: передняя планка

ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА СИДЯ
Опасность: вертикальную тягу очень сложно выполнять правильно.
Альтернатива: подтягивания на низкой перекладине

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ
Опасность: разгибание позвоночника под нагрузкой может привести к смещению позвонков.
Альтернатива: ласточка

СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ
Опасность: этот тренажер приводит плечевые суставы в очень нестабильное положение, при этом эффективность упражнения, как показывает практика, не велика.
Альтернатива: отжимания от пола

Категория: Советы | Просмотров: 338 | Добавил: Добрынин | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
...
This site is only for demonstration purposes.
Этот сайт предназначен только для демонстрационных целей. ...

Календарь
«  Ноябрь 2012  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Архив записей
Друзья сайта
  • Создать сайт
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
    		•