Меню сайта
Категории раздела
| Men's Health [0] |
| Men's Fitness [0] |
| Oxygen [0] |
| Muscle & Fitness Hers [0] |
| Muscle & Fitness [0] |
| Iron Man [0] |
| Fitness Rx for Men [0] |
| Fitness Rx for Women [0] |
| Muscular Development [0] |
| Muscle and Health [0] |
| Питание [18] |
| Советы [17] |
Базовый курс
Как За 2 Месяца Накачать Бицепс 40 см.
Бонусы:
1. Супербицепс по методике Ю. Спасокукоцкого.
2. Супербицепс по системе А. Невского.
09:31 Как увеличить рабочий вес?! | |
| Если пытаться увеличивать рабочий вес в одном повторении на каждой тренировке, то на каком-то этапе наступает момент, когда приходится тренироваться с очень большими тяжестями - каждый раз ты пытаешься установить собственный рекорд. Назовем его максимальной попыткой и возьмем за единицу (1ПМ). Недавнее исследование испанских ученых, проведенное под эгидой Олимпийского Комитета Испании, отвечает на твой вопрос. В проекте продолжительностью 10 недель участвовали тяжелоатлеты-юниоры , которые тренировались по периодизированной силовой программе. У всех участников был за плечами опыт тренировок не менее трех лет, их возраст не превышал 18 лет. Три группы атлетов тренировались по одной и той же программе, за исключением числа повторений, выполняемых с весами от 90 до 100% от максимального. За 10 недель все группы выполнили 2476 повторений в рывке, толчке, тягах и приседаниях, работая с весами в диапазоне от 60 до100% от 1ПМ и более. Низкоинтенсивная группа выполнила всего 175 повторений с 90-100% от 1ПМ или около 7% от общего числа повторений. Группа умеренной интенсивности выполнила всего 222 повторения с 90-100% от 1ПМ или около 9% от общего числа повторений. Высокоинтенсивная группа выполнила всего 313 повторений с весами 90-100% от 1ПМ или около 13% от общего числа. Как известно, цель тяжелоатлетических соревнований - поднять как можно больший вес один раз в рывке и толчке. Во всех группах 1ПМ так или иначе вырос, но в приседаниях и толчке умеренно- и низкоинтенсивная группы показали особенно заметные улучшения. Группа умеренной интенсивности увеличила результат в приседаниях и толчке на 10,5 и 9,5% соответственно, низкоинтенсивная группа - на 5,3 и 3%. Высокоинтенсивная группа показала прогресс только в приседаниях - 6,9%, и незначительные улучшения в толчкеИтак, по-видимому, группа умеренной интенсивностия опередила по результативности приседаний, толчка и рывка (1ПМ) низко- и высокоинтенсивную группы. Это говорит о том, что при желании увеличить максимальную силу имеет смысл выполнять умеренное количество повторений с очень тяжелыми весами в 90-100% от 1ПМ. Заметь, что группа умеренной интенсивности за 10 недель выполнила всего 9% повторений с 90-100% от 1ПМ от общего числа повторений. Для данного исследования это означает 175 повторений с тяжелыми рабочими весами за 10 недель или чуть меньше 18 повторений с 90 100% от 1ПМ на четыре упражнения. То есть на каждое упражнение выходило по четыре тяжелых повторения в неделю. Выполнение меньшего или большего числа максимальных повторений привело к меньшему росту максимального результата в одном повторении. 
| |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
...
This site is only for demonstration purposes.
Этот сайт предназначен только для демонстрационных целей. ...
![]()
Этот сайт предназначен только для демонстрационных целей. ...
Календарь
| « Ноябрь 2012 » | ||||||
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | ||
Архив записей