Меню сайта
Категории раздела
| Men's Health [0] |
| Men's Fitness [0] |
| Oxygen [0] |
| Muscle & Fitness Hers [0] |
| Muscle & Fitness [0] |
| Iron Man [0] |
| Fitness Rx for Men [0] |
| Fitness Rx for Women [0] |
| Muscular Development [0] |
| Muscle and Health [0] |
| Питание [18] |
| Советы [17] |
Базовый курс
Как За 2 Месяца Накачать Бицепс 40 см.
Бонусы:
1. Супербицепс по методике Ю. Спасокукоцкого.
2. Супербицепс по системе А. Невского.
19:36 Как сделать попу красивой? | |
Приседание с отягощением. Данное упражнение считается самым эффективным для увеличения (округления) ягодичных мышц. Выполняется оно со штангой или с гантелями. Любые приседания со штангой стоит выполнять под руководством тренера – во всяком случае, в самом начале занятий. Дома тоже можно приседать – с гантелями в руках. Исходное положение – ноги на ширине плеч. При приседании бедра должны опускаться ниже воображаемой линии, параллельной полу. Существует даже «спортивная» поговорка, гласящая: «Чем ниже «сяд» – тем крепче зад». То есть чем глубже будет приседание, тем больше пользы принесет выполняемое упражнение. Во время приседаний необходимо следить за тем, чтобы ступни упирались в пол, а спина всегда оставалась ровной (не прогнутой и не выгнутой). Приседать нужно так, словно пытаешься сесть на низкий стул – это важно! Выпады с отягощением и приседания «ножницы». Эти упражнения тоже дают весьма ощутимые результаты, если ваша цель – слегка увеличить и округлить ягодицы, сделав их и бедра упругими. Со штангой эти упражнения стоит выполнять под руководством тренера, с гантелями можно работать и дома. Упражнение для ягодиц «выпады». Исходное положение: встать прямо, взять в руки гантели. Сделать большой шаг вперед, согнув ногу в колене. Задняя нога также сгибается в колене, при этом колено находится примерно в 10 см от пола. Вернуться в исходное положение и сделать такой же выпад другой ногой. Следует выполнять по 20-40 выпадов каждой ногой в 1-2 подхода. Важно: оба колена в момент выпада должны быть согнуты под прямым углом – это обеспечивает правильность нагрузки и позволяет избежать травм. Упражнение для ягодиц «Приседание «ножницы». Оно похоже на упражнение «выпады». Выполняется со штангой или с гантелями. Исходное положение: встать прямо и отвести одну ногу чуть в сторону и назад. Расстояние между ногами должно быть достаточным для того, чтобы при сгибании задней ноги в колене передняя нога могла согнуться на 90 градусов. Выполнение: заднюю ногу нужно согнуть в колене, опустив его почти до пола (передняя нога при этом должна согнуться под прямым углом), после чего вернуться в исходное положение, затем снова присесть и т.д. Во время приседания упор делается на пятку передней ноги. Задняя пятка отрывается от пола. Следует выполнять упражнение «Ножницы» в 2-3 подхода по 10-15 приседаний для каждой ноги. Приседание «ножницы» сделает ягодицы высокими и упругими. Кроме того, данное упражнение укрепляет переднюю поверхность бедра. Следует помнить, что приседания и выпады со значительной нагрузкой стоит выполнять только под руководством тренера, хотя бы на первых этапах тренировки. Приведенные упражнения являются наиболее эффективными, если главная цель – увеличить, накачать ягодицы, сделать их круглыми и упругими, как орех. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
...
This site is only for demonstration purposes.
Этот сайт предназначен только для демонстрационных целей. ...
![]()
Этот сайт предназначен только для демонстрационных целей. ...
Календарь
| « Ноябрь 2012 » | ||||||
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | ||
Архив записей