Меню сайта
Категории раздела
| Men's Health [0] |
| Men's Fitness [0] |
| Oxygen [0] |
| Muscle & Fitness Hers [0] |
| Muscle & Fitness [0] |
| Iron Man [0] |
| Fitness Rx for Men [0] |
| Fitness Rx for Women [0] |
| Muscular Development [0] |
| Muscle and Health [0] |
| Питание [18] |
| Советы [17] |
Базовый курс
Как За 2 Месяца Накачать Бицепс 40 см.
Бонусы:
1. Супербицепс по методике Ю. Спасокукоцкого.
2. Супербицепс по системе А. Невского.
19:23 Как правильно качать плечи? | |
Мало кто из начинающих атлетов начинает истово качать плечи. Большинство из них сосредотачивают свое внимание на прокачке больших мышечных групп, таких как грудь, ноги и спина. И все дело в том, что тренировка плеч – довольно скучное занятие. Особенно скучно их качать тем, кто подолгу не может добиться здесь никакого результата. Если вы относитесь к числу таких атлетов, то данная статья полностью посвящена вам. Рассмотрим 4 основополагающих правила накачки мощных плеч, следуя которым вы навсегда измените свое отношение к таким тренировкам. Правило #1: Если ваши руки длинны, забудьте о жимах Чем длиннее ваши руки, тем больше расстояние, на которое нужно поднять вес. Это означает, что вам потребуется больше усилий, чтобы поднять один и тот же вес, по сравнению с теми, у кого руки короче. В конечном итоге вы будете работать с меньшим весом, оказывая меньшее воздействие на целевую мышцу. Конечно, выход из этого есть – сокращение амплитуды упражнения, однако такое выполнение на постоянной основе ощутимого результата вряд ли принесет. Правило #2: Для прокачки средних дельт выполняйте подъемы гантелей в стороны Если взяться за гантели традиционным хватом и попытаться выполнить подъемы в стороны, то большая часть нагрузки уйдет в передние пучки дельт, которые и без того гипертрофированы жимами лежа. Следовательно, дополнительно нагружать их никакого смысла нет. Как быть? Просто смените хват. Подвиньте ладони к внешнему краю гантели, так, чтобы большой палец руки упирался в блин. В таком положении нагрузка нацелено попадет на средний пучок дельтовидных. Правило #3: Не бойтесь больших рабочих весов Не слушайте тех, кто говорит вам о том, что дельты нужно качать исключительно небольшими весами, поскольку это малая группа мышц. Конечно, есть шанс, что при чрезмерном рабочем весе большая часть нагрузки уйдет в трапеции. Однако и здесь есть свои тонкости. Во-первых, выполняйте подъемы одной рукой, второй же удерживайтесь за опору, при этом наклонившись в сторону рабочей руки. В таком положении трапеции полностью исключаются из движения и средний пучок получает всю нагрузку целиком. Во-вторых, старайтесь не использовать полную амплитуду упражнения, а ограничьтесь лишь частичной. В-третьих, не бойтесь читинговать, однако и не переусердствуйте здесь. Правило #4: Не забывайте качать задний пучок дельт Конечно, можно качать все 3 пучка дельт в один день, однако лучше всего выделить отдельную тренировку для прокачки заднего пучка. Упражнения на него можно с легкостью включить в тренировку спины. Оптимальным упражнением для достижения нашей цели являются подъемы гантелей через стороны в наклоне, в количестве 4-5 подходов. И не забывайте, что рабочий вес должен быть максимально тяжелым. Есть и другие упражнения для прокачки задних дельт, однако подъемы гантелей через стороны бьют наиболее прицельно. Забудьте про все так называемые «комплексные» упражнения, вроде тяг штанги к подбородку, используйте исключительно подъемы в стороны в наклоне. И еще. Найдите для себя 1-2 упражнения на дельты, которые вам по душе – те, в которых вы чувствуете в плечах каждый мышечный волокон. И делайте только их. Прочувствуйте работу своих мышц, сосредоточьте все свое внимание на них. Многие профессиональные бодибилдеры убеждены, что плечам разнообразие не нужно. Лучшая техника та, в которой вы чувствуете работу каждого мышечного волокна. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
...
This site is only for demonstration purposes.
Этот сайт предназначен только для демонстрационных целей. ...
![]()
Этот сайт предназначен только для демонстрационных целей. ...
Календарь
| « Ноябрь 2012 » | ||||||
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | ||
Архив записей