Меню сайта
Категории раздела
| Men's Health [0] |
| Men's Fitness [0] |
| Oxygen [0] |
| Muscle & Fitness Hers [0] |
| Muscle & Fitness [0] |
| Iron Man [0] |
| Fitness Rx for Men [0] |
| Fitness Rx for Women [0] |
| Muscular Development [0] |
| Muscle and Health [0] |
| Питание [18] |
| Советы [17] |
Базовый курс
Как За 2 Месяца Накачать Бицепс 40 см.
Бонусы:
1. Супербицепс по методике Ю. Спасокукоцкого.
2. Супербицепс по системе А. Невского.
19:56 Как накачать грудные мышцы? | |
За последние две недели мне уже три раза задавали вопрос в письмах «как накачать грудные мышцы?» или «как их тренировать, когда они отстают в росте на фоне других мышц?». Попробую написать , что я об этом знаю. Отстающие грудные мышцы – это и моя проблема. С этой «хренью» столкнулся я еще в начале моего качковского пути. Уже через год тренировок я понял, что мой грудак плохо отзывается на тренировки. Сила росла, как в жимах, так и в разведениях, но масса плохо. Помню мы с братом начитались «Энциклопедию бодибилдинга» по Шварценеггеру и давай долбить верхние грудные мышцы каждую тренировку и плюс отдельно отводили тренировку в целом для грудных. Делали по 5 упражнений и 5 рабочих, отказных подходов . И это все без фармы! Грудь никак не хотела стать массивной! Мы ломали голову: «Как накачать грудак?». Еще бы! Короче, долбили мы, качали грудные мышцы по взрослому, но не думали особо о восстановлении. Хотя уже в то время были подсказки – хорошие приросты силы и массы после двухнедельного перерыва на отдых у тетки в селе. Но тогда даже и не думалось: «Почему же так происходит?». Продолжали качаться так же, потому что все так делали в тренажерке. В общем , накачка грудных мышц была для нас практически первым делом. Хватит истории, перейдем к вопросу «Как накачать грудные мышцы?» , а конкретно к методам в тренажерном зале. Чаще всего проблемы возникают у тех , у кого анатомически строение скелета и крепление связок не выгодное в плане тренировок груди, к их числу отношусь и я. Понял я это однажды , когда делал жим с легким весом и после двадцати повторов стал чувствовать жжение в плечах и трицепсах, а в грудных мышцах едва-едва. Для решения этой проблемы у меня небольшой арсенал. 1. Тренируйте грудные мышцы первыми на тренировке. Принцип приоритета работает. 2. Во время жимов , да и разведений, сводите лопатки. Это положение по биомеханике более выгодное для грудных мышц. 3. Во время жимов гантелями и штангой не выпрямлять руки полностью, работать примерно 3/4 амплитуды. В верхней точке нагрузку берут на себя трицепсы, по этому исключаем этот участок. 4. Во время разведений с гантелями также амплитуда 3/4 . Руки вверху не сводить, т.е. в верхней начальной точке разведений руки параллельными быть не должны, слегка разведены. 5. Попробуйте суперсет жим+разведения, например 6+6. Они позволят дополнительно сделать акцент на грудные. 6. Поэкспериментируйте с количеством повторений в подходе от 6 до 12. 7. Если на тренировке 3 упражнения для грудных мышц , то делайте один жим и два разведения. Это полезно для тех, кто жимами не может пробить грудь. 8. Стараться увеличивать рабочие веса от одной развивающей тренировки до следующей. 9. Количество рабочих подходов с каждой развивающей тренировкой увеличивать от двух до четырех, после этого нужен восстановительный период. Ознакомьтесь с программой тренировок «максимальная» , поймете сам принцип . 10. Качайте грудь под разными углами, т.е, верхние грудные мышцы , нижние грудные мышцы и центральную часть. В любом случае, придется экспериментировать . Главное не забывайте, что время восстановления мышц после тяжелых, развивающих тренировок около 15 дней. Чаще тренировать отстающие грудные мышцы не стоит, разве только на «фарме». Но об этом и о том, как делать акцент на отстающие мышцы в отдельной статье.  | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
...
This site is only for demonstration purposes.
Этот сайт предназначен только для демонстрационных целей. ...
![]()
Этот сайт предназначен только для демонстрационных целей. ...
Календарь
| « Ноябрь 2012 » | ||||||
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | ||
Архив записей