Меню сайта
Категории раздела
Men's Health [0]
Men's Fitness [0]
Oxygen [0]
Muscle & Fitness Hers [0]
Muscle & Fitness [0]
Iron Man [0]
Fitness Rx for Men [0]
Fitness Rx for Women [0]
Muscular Development [0]
Muscle and Health [0]
Питание [18]
Советы [17]
Базовый курс


Как За 2 Месяца Накачать Бицепс 40 см.

Бонусы:

1. Супербицепс по методике Ю. Спасокукоцкого.
2. Супербицепс по системе А. Невского.

Главная » 2012 » Ноябрь » 30 » Дельтовидные: красота и сила!
11:05
Дельтовидные: красота и сила!
Начните тренировку с тяжелого базового движения. Выбора тут нет. Речь может идти только о жиме штанги сидя (с груди или из-за головы). Культуристы элитного уровня добавляют к первому второе базовое движение. Обычно это жим гантелей сидя или жим Арнольда.

Тренировка дельт должна включать изолирующие движения для каждого из трех пучков. Любой вид жимов заставляет тяжело работать, помимо среднего, еще и задний пучок. В итоге он получает что-то вроде глубокой разминки. Этим стоит воспользоваться и поставить вторым номером упражнение для заднего пучка. Такой порядок упражнений будет полезен еще и по другой причине. У большинства любителей задний пучок недоразвит. Два упражнения подряд в самом начале тренировки обеспечат ему приоритетное развитие.

Далее делайте упражнения для других пучков, всякий раз меняя их очередность. Такая ротация упражнений обязательна.

В конце тренировки стоит выполнить еще одно упражнение для задних пучков, но уже в режиме пампинга.

Данный комплекс упражнений нагружает все пучки дельтовидных мышц. При этом приоритетную нагрузку получают задние пучки, отстающие у подавляющего большинства любителей.

Упражнения / зона
• Жим из-за головы - средние пучки 4/10, 10, 8, 6
• Подъемы на блоке в наклоне - задние 3/10
• Подъемы перед собой на блоке - передние 3/10
• Подъемы в стороны сидя - средние 3/10
• Обратные разведения - задние 3/12, 12, 15

Просмотров: 390 | Добавил: Добрынин | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
...
This site is only for demonstration purposes.
Этот сайт предназначен только для демонстрационных целей. ...

Календарь
«  Ноябрь 2012  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Архив записей
Друзья сайта
  • Создать сайт
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
    		•