Меню сайта
Категории раздела
Men's Health [0]
Men's Fitness [0]
Oxygen [0]
Muscle & Fitness Hers [0]
Muscle & Fitness [0]
Iron Man [0]
Fitness Rx for Men [0]
Fitness Rx for Women [0]
Muscular Development [0]
Muscle and Health [0]
Питание [18]
Советы [17]
Базовый курс


Как За 2 Месяца Накачать Бицепс 40 см.

Бонусы:

1. Супербицепс по методике Ю. Спасокукоцкого.
2. Супербицепс по системе А. Невского.

Главная » 2012 » Ноябрь » 30 » Что мешает росту бицепса
12:29
Что мешает росту бицепса
Почему 9 из 10-ти ребят, в первую очередь озабоченны ростом своего бицепса и посвящают огромное количество времени с использованием различных техник, столь рьяно «рекламирующих» профессиональными бодибилдерами?

Проблема №1
Больше не всегда лучше: Если 4 сета лучше, чем 3, то почему бы ни делать все десять? Или быть может лучше тренировать бицепсы целый день? Об этом уже было ни раз сказано – меньше – часто бывает лучше, особенно если вы не одарены генами «дружественными к мышцам». Цель каждой вашей следующей тренировки – перекрыть показатели предыдущей. Если вы прибавили дополнительный килограмм, либо еще одно повторение, то необходимо перейти к другому упражнению. Никчему терроризировать бицепсы еще целый час!

Проблема №2
Озабоченность видом бицепса во время самой тренировки, а не все остальное время.Согласен, чем дольше вы тренируете бицепс, тем большей достигните его накачки и тем самым привлечете внимание других людей занимающихся в зале. Впечатление, что вы все делаете правильно и в этом есть что то полезное, обманчиво. Бицепс напухает от прилива крови,но на долго ли? Со временем мышца быстро вернется к обычному размеру без всякого роста.

Проблема №3
Отсутствие стремления к увеличению силы:Сильнейшие из моих знакомых и вовсе очень редко тренируют руки. Они все свое внимание сосредотачивают на увеличении силы груди, спины и плеч. Если вы допустим сосредоточитесь на росте вашей силы в тягах, отжиманиях на брусьях и подтягиваниях, то, наверняка ваши бицепсы будут расти сами по себе вслед за другими мышцами. Если все время сфокусировать на убийственной прокачки своих бицепсов, то во время работы над мышцами спины они будут постоянно усталыми. А это еще один не маловажный аргумент в пользу низкообъемного подхода к тренингу рук.

Проблема №4
Неизменное упражнение для бицепсов:Все профессиональные бодибилдеры отводят ведущую роль в развитии своих бицепсов лишь двум упражнениям – это сгибания рук со штангой и с гантелями. По их словам эти два упражнения сделают большие руки быстрее, чем какие-либо другие. Полностью с ними согласен, что они могут быть основой в тренировках ваших рук, но давайте не будем забывать, что большинство профессионалов используют стероиды, которые почти на любую нагрузку обеспечивают заметный отклик.Я ни чего не имею против этих двух упражнений, но только с одним условием – что с каждой тренировкой вы становитесь сильнее. Если на каждой тренировке вы поднимаете больший вес, или делаете большее число повторений при этом не нарушая техники, то руки должны расти. Лучше доведите до 50кг подъемы на бицепс в нескольких сетах при медленном темпе, а сгибания рук с гантелями до 25кг в рабочем весе, чем будете подбрасывать большие веса с помощью инерции. Дойдя до этих цифр, можно попробовать другой угол нагрузки.1 - Нагружайте внешнюю головку бицепса, перейдя с широкого разведения локтей в стороны на суперузкий хват.2 - Нагружайте внутреннюю головку бицепса, перейдите на суперширокий хват прижимая локти к бокам.3 - Нагружайте плечевую мышцу и брахиорадиалис старыми и проверенными сгибаниями рук с гантелями в стиле "молот".

Проблема №5
Недостаточное напряжение бицепсов:Я считаю что многие тренирующиеся в зале просто недооценивают вопрос "изоляции мышцы и действительную ее тренировку". Люди не понимают, как им заставить работать мышцу и действительно утомить ее. Вместо этого мы можем увидеть, как занимающиеся просто подбрасывают или раскачивают отягощения, при этом нагружая все мышцы, кроме тех, которые они хотели потренировать. Бицепс прекрасно откликается на «постоянное напряжение», то есть, вы не должны давать ему передохнуть. Поднимайте гриф ровно и без каких-либо пауз в верхней или нижней точке повторения, не позволяйте своим бицепсам расслабляться до самого конца сета. Ваша цель – не дать кислороду проникнуть в мышцу. А это вызовет всплеск анаболических гормонов, которые способствуют росту.

Просмотров: 567 | Добавил: Добрынин | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
...
This site is only for demonstration purposes.
Этот сайт предназначен только для демонстрационных целей. ...

Календарь
«  Ноябрь 2012  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Архив записей
Друзья сайта
  • Создать сайт
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
    		•