Чередование - ключ к успеху и постоянному прогрессу. По-моему, каждый об этом слышал, но далеко не всегда у всех получается правильно применять эти знания на практике. Все мы используем разные схемы тренировок, количество подходов и упражнений. Их чередование- это инструмент постоянного стресса для организма, который и заставляет расти наши мышцы.

Самое оптимальное чередование тренировок- это смена рабочей схемы через каждые пару месяцев- лично мое мнение. Хотя многие говорят и о том, что нужно тренироваться по определенной программе ровно столько, сколько она дает результат. В частотности, это я слышал в одном из видео, в котором выступал Дориан Ятс. Конечно, он профи, с одной стороны. Но с другой стороны, каждый должен иметь свое мнение и уметь рассуждать логически. Если ты будешь тупо выполнять то, что пишет «большой дядя», даже не думая о том, зачем, как и почему ты это делаешь- успеха тебе не видать. Во всем всегда нужно разбираться.

Чередование тренировок по схеме, который предлагает Дориан Ятс (да и не только он, но и многие другие успешные культуристы), мне не нравится тем, что нужно ждать того, когда программа перестанет приносить пользу как «неизбежного». То есть, начали тренироваться по одной схеме: тренируемся месяц, два, три, четыре… Мышцы приспосабливаются к нагрузке постепенно. И, естественно, не будет так, что сегодня мы выполняем одни упражнения для набора массы, и они работают, а завтра утром просыпаемся, и старая программа тренировок на массу уже нас не берет. Конечно мышцы адаптируются постепенно. И если взять в целом, то будет примерно так: программа работает пол года, 30% из которых эффект максимальный, 30% времени- средний, 30% чуть ниже среднего, и 10% времени- она не эффективна, где мы это осознаем и меняем схему.

Лично мое мнение таково: чередования тренировок должны приносить максимальный эффект от каждой новой схемы. То есть, мы начинаем заниматься по одной программе, и меняем ее тогда, когда она еще сравнительно эффективна, но «сливки» мы уже сняли. Переходим на новую схему, вновь создавая стресс для организма, затем на другую, а потом возвращаемся к первой, как будто в первый раз. Как показывает практика, такое чередование тренировок наиболее эффективно.

Не стоит воспринимать это так, что чем чаще вы будете менять схему- тем лучше. Менять ее каждую неделю- нет ни какого смысла. Хотя есть и системы, в которых одна тренировка не похожа на другую. Если вы смотрели фильм с Шоном Рейем, в котором он готовился к Олимпии, то наверняка заметили, что он тренируется примерно по такому принципу: «Я просто тяжело тренируюсь, подбирая упражнения и их порядок случайно. Сегодня я делаю приседания в середине тренировки, а на следующей, возможно, сделаю их в конце»- говорит Шон Рей. Это допустимо. Но, на мой взгляд, не имеет смысла. И, как показывает практика, профи тоже ошибаются. И даже Шон Рей. В этом же фильме он говорит: «за обедом я выпиваю много воды (примерно 1 литр), чтобы еда лучше усваивалась». Я конечно не чемпион мира по бодибилдингу, но в том, что еда с водой усваивается отвратительно- уверен. Когда вода попадает в желудок, он расслабляется, пропуская все содержимое в тонкий кишечник. Так, белки и углеводы, на половину переваренные, пропустив первую стадию пищеварения, оказываются в 12-типерстной кишке (верхний отдел тонкого кишечника). Еда так усваивается гораздо хуже, просто проходит весь свой путь гораздо быстрее. Но это уже тема раздельного питания, и сейчас не об этом.

Что касается темы чередования тренировок, от которой мы ушли, то на мой взгляд, оптимальный вариант- это использование каждой схемы в течении примерно 2 месяцев, двигаясь от силы- к рельефу.